指導意見：
      這個年齡段是身體發育快速期，身體發育會造成身體鈣缺乏，進而在肌肉受到牽拉時候造成肌肉痙攣表現，對于這種情況建議去醫院做一下血鈣測定假如血鈣低于正常需要補鈣治療
      

      你好，您的癥狀為睡醒覺的時候或睡覺的時候容易出現抽筋，抽筋的部位在足底以及小腿后方，根據您的年齡14歲，考慮缺鈣的可能性比較大，建議您去醫院抽血化驗微量元素。
      
      以上是對“睡醒的時候伸懶腰容易抽筋”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你描述的情況是，每天睡覺的時候都會出現腳掌和小腿肚抽筋，考慮是缺鈣引起的，建議飲食規律，適當的補鈣。
      指導意見：
      你好，腿抽筋多由受涼、缺鈣等引起，缺鈣常見的癥狀有腰酸背痛、手足麻木、乏力、腿抽筋、指甲易斷等。建議在醫師的詳細檢查后，在用藥治療。指導意見：飲食要規律、營養要全面，避免挑食。缺鈣的情況可以用鈣爾奇、迪巧，補鈣效果都不錯，都可以選用。喝牛奶補鈣效果也不錯。