想要減重就是控制飲食運動，也就是要攝入熱量小于消耗的熱量，提高基礎代謝率，控制飲食就是不吃熱量高的食物。比如油炸食品不喝碳酸飲料運動，需要在餐后半個小時運動，一次運動半個小時到40分鐘，選擇有氧運動。
      

      少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。堅持規律適當運動，平時經常鍛煉身體，可以促進脂肪代謝。
      

      病情分析：
      你好朋友，減肥主要是你攝入的量和你消耗的量達到一定的比例就可以達到，減肥的目的
      指導意見：
      也就是你攝入的量小于消耗的量，那么就會達到減肥的目的，這個你可以多吃蔬菜水果，多運動，少吃主食
      
      以上是對“請問怎樣跑步和飲食可以全身減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！根據你所說的情況及你現在的年齡來看，身體發胖是正常的發育，你現在是身體發育的關鍵時期，不適合減肥的！
      指導意見：
      建議您，平時注意多參加一些運動，堅持每天鍛煉，持之以恒，適當的飲食控制，多吃蔬菜及水果少吃甜食面食及零食。如果不是太胖，最好不要減肥。