你好，根據你的描述，如果低頭時間長了，很容易有頸椎病的。這是由于脖子老保持一個姿勢導致頸椎關節僵硬，所以活動起來不靈活。游泳是有一定好處的，但是仰泳效果比較好，還要經常做后仰動作。
      

      病情分析：
      您好，游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。
      指導意見：
      蛙泳是呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛。您可以每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒。