根據你描述的情況，建議及時戒掉手淫，平時多參加一些戶外及體育鍛煉，在飲食上進行調理一下，多吃牛羊肉、動物內臟、海鮮類食品、韭菜、山藥等具有補腎作用食物，要養成規律飲食睡眠習慣，避免熬夜，對改善身體狀況會有所幫助。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述及病史，你目前主要是經常手淫和熬夜，目前精神不好，人很虛，你想了解一下情況。
      指導意見：
      你好，根據你的描述及病史，你目前主要是這種情況建議你適量運動鍛煉增強體質，不要熬夜和勞累，慢慢戒掉手淫

      病情分析：
      你好，根據你所說情況，最好戒掉手淫，慢慢身體會恢復起來。
      指導意見：
      現在的情況是首先戒掉手淫，盡量不要熬夜，白色污垢考慮是包皮垢，只要能夠做到，癥狀會逐步改善，這是最好方法
      以上是對“手淫這種我該如何解決”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！