指導意見：
      你好，建議你不要害怕，來了例假首先要清洗干凈，之后再墊上衛生巾，在期間要注意飲食結構吧，不要吃辛辣刺激性有煎油炸的生冷硬的食物，注意個人的清潔衛生問題等
      

      病情分析：
      您好，很高興為您解答，根據您所描述的情況來月經期間要注意多休息，不要勞累，最好使用棉質透氣的衛生巾。
      指導意見：
      建議你月經期間要注意個人衛生，保持局部的清潔干燥，穿寬松棉質透氣的內褲，飲食清淡，不要生冷吃辛辣刺激性的食物。
      
      以上是對“我來例假了怎么辦單親”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！