這種情況，建議患者戒掉手淫的毛病。加強身體鍛煉。如果腰背部肌肉特別疼痛的話。可以鍛煉小燕飛以及5點支撐。需要至少鍛煉一個月以上才能夠得到效果。另外建議患者戶外活動，踢足球，打籃球，等都可以。減少手淫的次數。
      

      按照你目前描述的癥狀來看，首先考慮是由于手淫過度而引起的，因為手淫過度容易導致患者出現陽痿早泄，失眠乏力，精神力不能夠集中等一系列的癥狀，所以建議戒除手淫，平時多參加體育活動，放松心理壓力，一般情況下過一個月左右的時間癥狀就能夠緩解。
      

      根據你描述的這種情況，建議盡早戒除手淫的習慣，可咨詢心理醫生進行心理疏導，積極樂觀的態度去進行學習或者工作，作息要有規律，飲食營養均衡，祝你健康，樂觀向上，把精力用在學習和工作上
      
      以上是對“手淫過度有3年以上了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      常年手淫，身體匱乏，精力體力透支，出現身體無力，失眠，腰酸背痛，引起身體不適疼痛，你必須控制手淫頻率，多參加戶外運動，好好鍛煉身體，增強體質。
      指導意見：
      常年手淫，身體匱乏，精力體力透支，出現身體無力，失眠，腰酸背痛，引起身體不適疼痛，你必須控制手淫頻率，多參加戶外運動，好好鍛煉身體，增強體質。