長時間的久站和久坐就容易引起腰部的肌肉勞損，從而出現腰困的癥狀，可采用睡前平爬床上,雙手抱后腦,慢慢向上抬起上身,每組做幾個憑自己感覺,每次做三組.堅持時間長了腰肌抗疲勞會增強(注意要先活動腰肢,做完了再活動放松一下)堅持鍛煉一個月就好了。必要時拍片。
      

      病情分析：
      你好親，根據你的描述，這些都是腰疼引起的一系列癥狀。
      指導意見：
      你好親，腰困我建議你去醫院做彩超檢查，以便對癥處理，注意腹部保暖，多吃溫熱食物，避免生冷，辛辣刺激食物。注意下體衛生，避免生冷，辛辣刺激食物。