你好，你的這個情況大腿部還是考慮肌肉的問題比較大，這個可以對癥治療，局部熱敷理療按摩看看，外敷扶他林軟膏，口服西樂葆對癥止疼治療！踝關節也可以按上面的方法治療！至于避免扭傷可以穿帶鞋幫的鞋，帶個踝關節的護具，平時稍微注意一下
      

      你這種情況長期做蹲起活動。會對腿部肌肉軟組織有傷害。建議適當休息，多熱敷按摩，平時盡量把腿抬高，緩解腫痛，適當口服舒筋活血的藥物治療。平時不要劇烈活動。避免長時間登山，長時間站立。
      

      你好，可能由于長時間占地，蹲起，下肢持重，著涼，韌帶，拉傷等導致，蹲起可以增加腹壓，促進靜脈血液的回流，也不是一點兒好的作用沒有，建議睡前溫水泡腳，休息時抬高患肢。
      
      以上是對“因為工作長時間站起蹲下，大腿前側肌肉酸痛下不了樓梯”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！