減肥是個長期堅持的過程，需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。只有持之以恒，才能達到預期的效果并保證保持體重不反彈。
      

      你好，減肥一定要堅持，減肥首先要適當控制飲食，但要均衡營養，可以多戶外運動，運動減肥是最經濟最綠色的減肥方法，無任何副作用，還能使人身體健康，體型健美。運動方法有慢跑，騎行，爬山，打球，室內的有打太極拳，練瑜伽等。只要堅持就會有收獲。
      
      以上是對“減肥瘦了不少但是怕反彈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，減肥是一件非常辛苦，長期的事情，在體重逐漸下降后，一段時間，容易進入瓶頸期，就是體重很難再大幅度下降得，這時候身體已經適應了你的飲食及運動，可以改變原來的運動方式，可以收到好的效果飲食控制也要堅持，否則很容易反彈，導致前功盡棄。在體重打到理想的目標時，要維持原來的運動狀態及飲食標準，維持體重不在增長，才能保持好的效果。祝減肥成功
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據你的敘述減肥下來了怕反彈的問題
      指導意見：
      你好，根據你的描述現在減肥瘦了怕反彈，建議你一定要堅持下去，通過合理控制飲食加運動科學減肥，每餐八成飽左右，適量補充蛋白質類，蔬菜水果類，少吃面食，不吃甜食油炸食物各種飲料等每天堅持運動1小時左右，如快走慢跑游泳打球等，長期堅持就會見效的。
      

      病情分析：
      根據你的描述，2018年11月體重210斤，現在瘦了30斤，怕反彈。
      指導意見：
      你好，減肥是一個長期的過程，你現在減肥效果比較好，建議你每日三餐，均衡營養，葷素搭配，每餐可以吃八分飽，每天堅持一項適合自己的運動，如跑步，健身，游泳都可以的，長期堅持才會有好的效果。