減肥需要在平時養成良好的生活習慣，需要合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。只有持之以恒，才能達到自己預期的目標。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據你的敘述現在胖了怎么減肥的問題
      指導意見：
      你好，根據你的年齡正處于青春發育成長期，不適合過度節食減肥，要合理飲食加運動科學減肥，平時要補充蛋白質類如瘦肉牛奶雞蛋魚等，蔬菜水果類，少吃面食甜食油炸食物各種飲料等，每天堅持運動1小時左右如快走慢跑游泳跳舞等，長期堅持就會見效的。
      

      病情分析：
      你好，減肥不是一朝一夕的事情，需要長期飲食控制加運動。
      指導意見：
      粽子含糖量較高，不利于減肥，不建議過多食用。減肥的情況下，一定要注意少進食油炸，高糖，高脂肪，高熱量的食物，少吃零食和速食品，晚餐盡量不吃主食，以水果和蔬菜代替，并且需要運動起來，每天不少于半小時的運動，持之以恒，才會有好的減肥效果。
      
      以上是對“減肥十多天了減不下來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！