你好，臨睡前喝杯牛奶，有助于睡眠，提升自己的睡眠質量。其次，多睡前運動，跑步，散步之類的，同時在不困的情況下，盡量不要躺床上的。放松自我，聽聽輕音樂。

      你好，根據你描述的情況來看屬于焦慮癥的表現，會伴有身體種種不適的軀體化障礙，這種情況往往和學習生活緊張壓力過大有關系。不要過分擔心，只要注意調整心態勞逸結合，適當運動，把注意力轉向外界，增加社會交往，慢慢會緩解，必要時可以用一點抗焦慮劑治療。

      病情分析：
      你好，從你描述的情況看考慮是有焦慮的情況，從而影響了你的睡眠。導致你的睡眠不深，以及氣短等軀體癥狀。建議你要學會積極的調整。
      指導意見：
      建議積極鍛煉身體，增強體質。多與人溝通交流，釋放心中的壓力，煩惱，緊張和不安。規律作息時間。避免熬夜。注意勞逸結合。自我要求不要太高。減輕自己的壓力。調整自己的心態。多做戶外運動。學會放松。
      以上是對“就是晚上睡覺老是睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。看了你上面敘述的情況，不明白你說自己肚子和呼吸感覺不一致是什么感覺。從你的情況來看，主要是心理焦慮不安，引起自己心慌氣短。
      指導意見：
      解決的辦法當然要從穩定思想情緒入手。一般情況下，心理出現問題先要從內心接受，不要排斥抵制，那樣往往會無效。內心接受之后，慢慢改變自己認知和行為，最后就能改善。

      病情分析：
      您好，感謝你的信任。請問最近是不是有什么事情讓你覺得壓力比較大，或者是比較心煩呢？所以才有了睡眠的障礙。你的情緒也會直接的影響睡眠。
      指導意見：
      希望你能夠保持平和的心態，放松的心情，多進行體育鍛煉和戶外活動。自己喜歡感興趣的事情，轉移緊張焦慮的情緒。心態調整好了，睡眠都會有所改善的。

      病情分析：
      根據你的描述屬于睡眠障礙是精神，請問這種情況多長時間了？經歷過什么重大事件嗎？導致的焦慮情緒。
      指導意見：
      放松心情，自我調節減壓控制情緒，適當補鈣（掉發與睡眠質量有關，與缺鈣有關）。平躺輕度深呼吸平復情緒，必要時去正規醫院心理科測試診斷治療。