上班族在日常的生活中要多進行適當的體育活動，不要長時間的伏案工作，在飲食方面可以吃些蘋果，香蕉，火龍果等水果有利于身體的減肥。建議調節生活習慣，抽出時間進行運動，調節飲食控制能量的攝入。可以進行晨跑、跳繩、爬樓梯等的運動增加能量的消耗。飲食杜絕油膩、油炸、高糖、高鹽食物，避免額外的能量攝入。
      

      您好，根據您的情況，科學的減肥方法就是飲食控制加多運動，一般早餐可以吃煮的雞蛋喝牛奶或豆漿，午餐正常吃，晚餐吃水果喝一小碗粥類，每天晚上一定1個小時，可以慢跑，跳繩，轉呼啦圈，仰臥起坐等，貴在堅持。
      

      病情分析：
      根據你所描述的內容來看，你想咨詢的是想減肥，怎樣合理安排健康減肥的時間的問題。
      指導意見：
      建議你控制飲食，一日三餐吃到七層飽，平時少吃高蛋白，高脂肪，高糖，零食，加強鍛煉，你可以選擇早或晚上跑步40分鐘左右，只要長期堅持，一定會達到減肥效果。
      
      以上是對“想怎樣合理安排健康減肥的時間”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！