你好！運(yùn)動(dòng)減肥遠(yuǎn)離有害垃圾食品，[運(yùn)動(dòng)方面]：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，不知道怎么樣能達(dá)到效果。
      指導(dǎo)意見：
      你好，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，建議你平時(shí)調(diào)理飲食配合運(yùn)動(dòng)就可以，平時(shí)一日三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，勿挑食，忌油炸類食物，每天堅(jiān)持一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步，健身，游泳都可以的，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有好的效果。