您好！根據您的描述，膝蓋后方腿窩，也就是腘窩，該部位酸痛，且在屈曲膝關節時明顯，伸直時減輕，這種情況腘窩囊腫可能性不大，很可能是半月板后角退變或者損傷。建議關節外科就診查體，必要的話行膝關節核磁共振檢查，確診病因再做進一步處理。
      

      您的情況肌肉緊張筋膜炎膝關節滑膜炎和韌帶損傷都有可能，可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振，排除里，肌肉緊張筋膜炎