指導意見：
      你好，男性精子質量不好，跟環境污染，輻射，食品不安全等方面有關，平時要注意預防，建議可以化驗精液，如果有精液異常，可以用先復方玄駒膠囊和生精片調理下精液，然后規律作息和飲食，平時適當吃點黑色食物，比如黑豆，黑芝麻。祝你健康！
      

      病情分析：
      男性備孕時間可以準備三個月到六個月之間。注意保持良好的生活方式和作息規律。首先戒除煙酒，遠離高溫，高熱環境，遠離有毒有害的化工產品和輻射。
      指導意見：
      多吃新鮮蔬菜水果。堅果，海產品。多吃優質蛋白類食物。多喝白開水，每天適度活動。慢跑就可以。多戶外鍛煉。沒必要去健身房。保持良好的心情。盡量的不吃藥物。注意休息，不要熬夜。夫妻雙方感情保持良好，心情愉悅。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況久坐容易影響精子質量，備孕期間需要戒煙戒酒，適當體育鍛煉有助于提高精子質量。
      指導意見：
      建議你在備孕期間夫妻雙方同時服用葉酸片，預防胎兒神經管畸形，夫妻雙方做好孕前檢查。
      
      以上是對“備孕，怎么提高精子質量。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！