你好，像你這種長期便秘，建議你飲食方面應以清淡易消化為主，忌辛辣刺激性食物，多食蔬菜水果，多喝水，養成定時排便的習慣，可以適當增加活動量，看能否好轉，實在不行就建議你到醫院就診，看是否還有別的問題
      

      你應該是有腸功能紊亂，與你不良的生活及進食習慣有關。你可以口服乳果糖先調整腸胃，最主要的是每天要生活規律，按時進食。多進食水果蔬菜以及粗纖維食物，每天要保持1~2小時的運動。
      

      病情分析：
      這種癥狀，考慮有可能是因為便秘或胃腸功能消化不良引起的。
      指導意見：
      建議口服健胃消食片，保和丸和嗎丁啉，同時吃易消化的食物，多吃蔬菜和水果，可以多吃煮熟的蘋果，香蕉等。不要吃辛辣油膩生冷食物，飯后多進行散步。
      
      以上是對“便秘，排便困難，而且一粒一粒的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！