這種情況如果長期的堅持應該是可以瘦身的。要做到晚上7：00以后就不要吃任何東西了。盡量的要多吃一些水果和蔬菜來提高飽腹感，少吃一些油膩，肉食類的東西。只要長期堅持是可以的。
      

      每天跑步一小時還是要控制飲食，尤其是米飯，或者是面食這種高熱量的食物，還是要減量食用，一般早晨和中午可以適當多吃一些，晚飯盡量要少吃，一般來說高熱量食物還是要控制一下，不然的話瘦的比較慢。
      

      如果正常吃米飯和菜。而且要做到有效的跑步運動一小時。每次運動要發熱，出汗，會起到減肥的作用。晚餐可以適當的少量。可適當用黃瓜來補充。而且必須堅持才有效。
      
      以上是對“減肥的科學健康不反彈的方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的描述，你的方法能夠瘦，但是不會很明顯。如果想瘦，需要三餐定量，加強運動。
      指導意見：
      建議早上，中午都要吃精一些，比如牛肉，雞蛋，牛奶，瘦肉等，數量比平時少些，晚飯吃點青菜喝稀飯，盡量不吃主食。運動要達到出汗狀態。不管是運動與飲食都要堅持才行。
      

      病情分析：
      你好！根據你的情況描述，每天跑步一小時，吃米飯和菜，不吃高熱量食物，多吃點水果，只要堅持，會瘦下來的
      指導意見：
      建議你，注意身體健康，合理膳食，少吃多餐，低鹽低脂低糖飲食，多吃青菜水果，少吃辛辣食物多喝開水，多運動，