減肥需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。
      

      您好！要減肥建議您通過合理飲食配合運動鍛煉來減肥，飲食注意控制熱量的攝入，少吃油大的食物，少吃甜食，不吃零食，不吃夜宵，多吃蛋白質含量高的食物，可以多吃蔬菜，多喝水，每天喝水量達到1500-2000毫升，吃飯細嚼慢咽，每餐八分飽，多運動，運動可以促進新陳代謝有助于減肥。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述你的體重是128斤請問你的身高是多少？
      指導意見：
      如果要減肥最好通過合理控制飲食，早飯午飯正常嗎，晚飯少吃，少吃面食，油炸東西，甜食，肥肉等，三餐規律，每餐吃到七八分飽就可，還要多運動，每天堅持跑步，游泳，打球，只要堅持下去會達到減肥瘦身的目的。
      
      以上是對“肥胖是我是十分煩惱的。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！