足量飲水，保證一天6~8杯水，還要通過飲食獲取足夠的纖維：水果；蔬菜；谷物。可以喝含有益生菌的酸奶改善腸道功能。此外，還需要保證經常運動。飲食忌辛辣刺激。
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況，考慮是習慣性便秘，可以口服麻仁潤腸丸，乳果糖口服液，或者蘆薈膠囊治療，番瀉葉泡水喝當茶飲用，以潤腸通便。
      指導意見：
      平時注意飲食清淡，多吃水果蔬菜，尤其是粗纖維蔬菜，以保持大便通暢，外痔可以涂抹馬應龍痔瘡膏治療緩解，祝你健康。
      

      病情分析：
      你好，痔瘡的預防注意是不要便秘，不要久坐久站，不要辛辣煎炸油膩飲食。治療主要以通便、坐浴等非手術治療為主，保守治療無效或不適宜保守的患者才適用于手術治療。
      指導意見：
      經常便秘者預防痔瘡要注意出現大便干燥時可在每日清晨飲一杯淡鹽水，必要時可以吃一些緩解便秘的藥物。多吃菜少吃辣多吃新鮮蔬菜，同時要少吃辛辣等帶刺激性的食物。
      
      以上是對“便秘外痔睡眠質量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好。經常便秘，首先建議您要調整生活習慣。平時要多喝溫開水，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣，不要熬夜，可以減少便秘的發生。
      指導意見：
      建議您便秘嚴重了可以適當服藥，譬如您可以服用通便靈膠囊，或者麻仁丸。您還可以用馬應龍痔瘡膏，外用來治療和預防痔瘡。平時可以做提肛運動，有緩解便秘和痔瘡的作用。