引起睡眠障礙的原因很多，自身原因有壓力大，情緒波動，心理環境，神經衰弱等等，環境因素包括噪音，溫濕度，床和臥室不舒適等等，建議安排規律生活，建立良好的睡眠習慣,入睡前避免過度興奮,保持室內溫度濕度適宜，空氣流通，有條件時睡前溫水泡腳.以正確的態度對待失眠。減少在床上的非睡眠時間，限制待在床上的時間，不困就上床睡覺。適量運動，多參加戶外活動，日間不睡覺。
      

      你好，看了你的描述，這種情況確實讓你挺煩心的，而且是31歲的年齡，正值青壯年期，考慮一下是不是自己工作壓力太大了？或生活中有太糾結的事情讓你無法釋懷呢？你說在睡眠中還出汗，有可能是體虛出汗，這個時候可以到正規的醫院或大藥房買維生素AD膠丸和鈣劑補充，可以減少夜間出汗的發生。如果你信任中醫的話，也可以到正規的中醫院的中醫科做全身的調理，也會很快康復。