你好！早孕胎兒相對還不夠穩定，最好不要做運動，適當散散步是可以的，腰痛是由于子宮增大壓迫腰骶部神經引起，慢慢會適應和緩解的，四個月之后可以適當補鈣。
      

      病情分析：
      您這個平時沒必要做特別的運動，注意適當的戶外散步就行，不能一直臥床，或者坐著，多戶外活動，多曬太陽
      指導意見：
      另外就是多吃新鮮蔬菜水果，堅果，海產品，多吃優質蛋白類食物，多吃肉蛋奶類的食物，做好嚴密的定期孕檢，保持良好的心情，不要熬夜
      

      病情分析：
      你好，女性懷孕早期，因為妊娠反應的原因，一般不愿意運動。
      指導意見：
      如果是腰疼，一定要注意休息，每天慢走半個小時就可以的，不要走的太快，做一些劇烈運動。營養搭配要合理，蔬菜水果都要吃。
      
      以上是對“懷孕了需要注意什么飲食，運動”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！