合理的減肥就是不節食，但是需要改變飲食結構與飲食習慣，比如飲食宜低脂低糖、少吃主食、多吃蔬菜水果、晚餐以蔬菜為主，吃飯時先湯后菜再主食，另一方面需要運動，以游泳、跑步、騎車、健身為宜，而且重在堅持。
      

      病情分析：
      你好，根據你的咨詢，肥胖一般都是飲食不當，導致能量過剩引起的。
      指導意見：
      所以，要想減肥，必須節制飲食，同時多運動，使產生的熱能比消耗的熱能少，這個才能達到減肥效果。
      

      病情分析：
      你好朋友，你這種情況要想減肥，首先就得你的攝入量要小于你的消耗量，這個才會達到減肥的目的
      指導意見：
      你這種情況，人體的數量和消耗量是趨于一個平衡，所以體重才會不升也不降，如果想減肥的話，就必須出現一個負值的情況，也就是你攝入量要小于消耗量，你不節食，那么就得多運動
      
      以上是對“本人21，身高170，體重160想剪20斤，不節食”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！