你好，睡眠障礙比較常見的有入睡困難、夜間易醒、醒后難以入睡、早醒、睡眠感缺失等表現，如果次日正常生活受影響，頭昏乏力，注意力不集中，毛躁不安，提示情況比較嚴重，需要通過藥物來調整！
      

      影響睡眠質量原因很多。一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關，例如各種軀體不適。建議保持平常心態，增強體質，養成良好睡眠習慣，嚴重者建議在醫生指導下藥物治療。
      

      病情分析：
      您好！入睡困難是比較常見的睡眠障礙，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響，另一方面與軀體因素有關，如各種軀體不適。建議放松心態，增強體質，養成良好的睡眠習慣。嚴重者需要藥物治療。
      指導意見：
      改善睡眠的一些措施：晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；學會適當的睡前活動，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；保持有規律的鍛煉。祝您身體健康快樂！
      
      以上是對“睡眠不好，每次躺床上一個多小時才能睡著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮是由于睡眠質量不高，入睡困難等，導致的神經衰弱的情況，從而會引起軀體上的一些不適！
      指導意見：
      建議你放松心情，不要強化問題，思慮過多，試著睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做做放松訓練，有助于提高睡眠質量，更快入睡，另外，注意調整生物鐘至規律水平，白天不要睡得過多，晚上最好在十點左右上床入睡，早上六點左右起床，是比較健康的睡眠時間，更不要給自己太大的壓力，都有助于狀態的改善！