你好、建議拍片檢查，看看有沒有骨折，如果沒有骨折，建議24小時內持續冷敷，48小時后多燙洗、多熱敷，減少活動，抬高肢體，慢慢消腫，一般需要10天時間，建議4周內少活動。有條件最好核磁共振檢查。
      

      病情分析：
      手掌撐地的動作，導致扭傷，手腕處不能往后發力，是屬于腕關節軟組織損傷。
      指導意見：
      建議你多休息，避免做以上的動作，50%硫酸鎂溶液濕熱敷，外貼云南白藥膏，口服消炎痛，芬必得治療。
      

      病情分析：
      根據你所敘述的情況建議去當地公立醫院骨外科排一下片子排除一下有無撕脫骨折，還有外傷后不要用紅花油之類的涂抹揉搓會加重腫脹。72小時后可以熱敷涂藥油揉搓
      指導意見：
      根據你所敘述的情況建議去當地公立醫院骨外科排一下片子排除一下有無撕脫骨折，還有外傷后不要用紅花油之類的涂抹揉搓會加重腫脹。72小時后可以熱敷涂藥油揉搓
      
      以上是對“手臂和手腕的筋嚴重扭傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      通過你敘述的癥狀，有可能是與軟組織受傷有關系，暫時不要鍛煉了。
      指導意見：
      你可以去正規醫院的骨科門診看看，做個核磁檢查一下，然后有針對性的進行治療，同時進行熱敷。