指導意見：
      腰部肌肉損傷一般需要注意避免過度活動，因為在腰部運動會造成肌肉損失加重，目前屬于急性損傷期，需要外用活血化瘀膏藥治療可以改善癥狀，疼痛消失后需要做平板支撐動作緩解癥狀
      

      通過你的詳細描述為腰肌勞損，建議適當休息一段時間，建議局部熱敷烤電微波治療，建議口服舒筋活血膠囊，建議平時注意坐姿，建議挺胸收腹姿勢，建議練習游泳。
      

      病情分析：
      你好，根據你所說情況，主要還是理療為主，適當用點藥。
      指導意見：
      腰肌勞損大多是腰肌負荷過度造成的，休息為主，適當做做下蹲運動，量力而行，平臥硬板床，可以用點腰痛寧膠囊緩解癥狀
      
      以上是對“腰肌勞損，做什么動作”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！