你好，根據你的描述，主要是與你平素的作息不規律，精神壓力大，思想顧慮重，有直接的關系，建議每天晚上十點之前飲一杯溫熱的牛奶，然后直接關掉手機上床睡覺，必要的時候可以口服安神補腦液
      

      你要調整一下自己的睡眠：建議你要養成好習慣，形成規律的作息時間，生物鐘要穩定，盡量在11點之前入睡；睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；每天都要給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境；睡前聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；如果有心事有壓力要向你最信任的人傾訴，不要壓在心里；睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可用蓮子和百合各100克，熬成湯睡前服用；可服用刺五加片兒或酸棗仁片兒，也可服用谷維素和多種維生素，幫助調節神經，促進睡眠；嚴重了就要短期少量服用安定類藥物進行調理。
      

      睡眠不安穩，出現入睡困難，早醒，睡眠不安穩，你白天多運動，從事自己喜歡的運動，可以跑步，打球，游泳等，持續半小時以上，放松心情，給自己減壓，看睡眠是否改善。
      
      以上是對“這兩天總是睡眠不好啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      如果自身的內在情緒比較多，這種情況下，是會影響到你的睡眠的，也間接的影響到你的白天精力問題。
      指導意見：
      建議你目前需要降低你自己的壓力，多出去運動鍛煉，釋放情緒，同時可以消耗體力，改善一下你的睡眠，可以考慮使用安神補腦液或者是酸棗仁口服液，提升你的睡眠質量。