你好，據你的描述可以知道屬于姿勢疲勞，導致局部的筋膜炎以及慢性損傷，可以局部熱毛巾熱敷治療，同時注意保暖，尤其是避免冷風吹患處，氣血凝滯會加重損傷。
      

      病情分析：
      你好，所述的情況可能因為長期的低頭姿勢而導致頸項部肌纖維織炎，出現疼痛不適的癥狀。
      指導意見：
      對于這種情況除了口服非甾體類止痛及解除肌肉痙攣藥物外，還可以進行按摩推拿、針灸、拔罐、外敷中藥等治療，避免低頭的姿勢及頸部著涼，適當進行頸肩部肌肉活動練習。
      
      以上是對“長期低頭看手機頸椎痛頭疼肩膀疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！