你好如果你沒有明顯的外傷病史的話這個情況下可以考慮觀察看看情況，可以對癥治療看看局部熱敷理療按摩看看有沒有改善，外敷扶他林軟膏口服西樂葆對癥治療看看有沒有改善，如果治療2-3天效果不好可以考慮拍個片子看看
      

      指導意見：
      這種情況如果沒有外傷，多考慮為勞損或者肌筋膜炎可能，平時注意患處制動休息，避免勞累及受涼，可以骨科就診查體，如果考慮為前述情況，可以開具活血的膏藥外敷，配合針灸治療。
      

      你這種情況很可能是得了肌纖維織炎引起的，平時要注意休息和保暖，避免劇烈活動，不要搬抬重物，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀消腫止痛藥物治療，配合熱敷、烤電、理療以增強療效。
      
      以上是對“小臂肌肉痛好幾天了沒有鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！