熬夜失眠，生理心理雙層影響怎么調節
健康咨詢描述： 生物鐘紊亂了，每天都睡不著，早上看到陽光，感覺溫暖才能入睡。同時有點心理問題，我很怕死，每到晚上這種情緒就會被放大，不敢睡，怕閉眼了一切就結束了，怕醒不來。
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病情分析：
您好！睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶等飲品,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯。可以口服：谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理。
指導意見：
建議：合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。到當地正規醫院的精神心理科進行檢查診治，在專業醫生的指導下用藥，以免病情進一步發展。祝您早日康復，健康快樂！
每天晚上，即使早早10點躺下，不玩手機，也會硬挨到兩三點才能睡著
您好！您可以放慢速度從一開始數到十，再倒回來，速度越來越慢，試試有沒有效果。建議經常到戶外運動，也可以跟好友一起，流汗可以讓心情更好，運動也可以促進睡眠質量。飲食方面，晚餐一定不要太油膩和過飽。盡量以新鮮的蔬菜為主，可以喝點少量的牛奶，晚上睡覺前一兩個小時都不要情緒過高，適合安靜下來，看書或者聽音樂這種，盡量避免看些容易情緒高漲或低落的節目。
不要緊張，先進行一下自身的調節，養成良好的生活習慣，要有有規律的作息時間，睡前不做劇烈運動，不玩刺激性的游戲，睡前可以用熱水泡腳，這樣促進全身的血液循環，有利于改善睡眠，必要時可以服用一些鎮靜安神的藥物。
病情分析：
你說的生理和心理疾病，說明你存在身心疾病，屬于精神心理疾病的一種。類似于焦慮恐懼癥。
指導意見：
如果是你單純的因為恐懼，害怕而導致的失眠，那么你可以吃一些改善焦慮恐懼的藥物。如果你因為單純的失眠，那么你可以吃褪黑激素。
以上是對“熬夜失眠，生理心理雙層影響怎么調節”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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