這種情況的話，首先要確定是單純性失眠，還是因為其他疾病的伴隨癥狀，假如有其他疾病，應該在治療其他疾病的同時，服用一些助眠藥物，單純性失眠的話，服用助眠藥物就會好了，至于幾片，可以先服用一片看看效果，有個體差異。

均為處方藥物，建議在醫(yī)生指導下藥物治療。

      病情分析：
      根據你的描述最近精神狀態(tài)不好，睡眠質量不好。你想知道睡眠不好，用什么安眠藥，劑量是多少比較好。
      指導意見：
      建議平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運動，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內心的壓力。找當地心理咨詢師面對面咨詢治療比較好，可以認知療法，運動療法，音樂療法配以心理疏導。必要時找專科醫(yī)生就診檢查，按照專科醫(yī)生醫(yī)囑對癥治療。
      
      以上是對“最近精神狀態(tài)不好，睡眠質量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      朋友你好，看了你的描述，理解你的心情，里面說自己最近有失眠的現象，是因為工作生活中壓力太大的原因造成的嗎？如果有可以從處理這些事情入手。
      指導意見：
      針對你描述的情況，建議你可以試試睡前適當的體育鍛煉，白天盡量少躺在床上，養(yǎng)成良好的生物鐘，睡前不在床上玩手機等電子產品。
      

      病情分析：
      你好！你描述說精神狀態(tài)不好，可能是有睡眠不足引起的，你想用藥物治療，問一下你失眠有多長時間了，失眠的厲害嗎？如果時間不長，喝點中藥制劑或者針灸比較好治標治本，沒有依賴性。
      指導意見：
      西藥有依賴性，治標不治本，時間長的話就去找中醫(yī)看看吧！同時要對自己積極的暗示，當睡覺的時候，用熱水泡泡腳，或喝杯熱牛奶，同時對自己說，今晚我能睡個好覺，睡不著的時候也不對抗，放松，聽聽音樂，不知道什么時候你就睡著了。