你好，要想減肥的話平時一定要控制高脂肪高熱量食物的攝入，適當的加強運動，每天早上或者晚上至少運動半小時以上，你也可以考慮針灸減肥，針灸減肥的副作用比較小，反彈幾率比較小。

      爬樓梯：這個是利于鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。仰臥起坐：要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

      如果你腿及肚子肉過多胖的話建議除了節食，少吃并增加運動量，最好去練瑜伽，找一個專業的老師看該怎么鍛煉，平時清淡飲食，避免暴飲暴食，堅持每天運動半小時以上。
      
      以上是對“腿和肚子胖我想減下來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      要減肥只有一種方法，就是消耗的熱量一定要大于攝入的熱量。
      指導意見：
      平時堅持體育運動，從小運動量開始，循序漸進，持之以恒，保持營養均衡，一定能夠減肥成功。