你好，這種情況建議去醫院拍個片子看看，是不是有骨折，如果沒骨折，一般腫痛，消腫后就好了，可以噴云南白藥氣霧劑，舒筋活血貼，晚上把腳墊起來點促進血液循環

      建議拍一下腳腕的正側位片，排除一下骨折的可能，如有骨折，則需要局部制動，如果無骨折，則是軟組織或反應性骨膜炎癥，可局部熱敷活用紅外線照射促進局部血液循環。
      
      以上是對“腳腕磕到后疼，已經過了快一個月了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的情況，腳部能外展不能內收，有功能活動障礙，考慮是肌腱或骨頭受損，建議早診斷早處理。
      指導意見：
      建議到骨外科專科就診，做相關檢查如X光片、磁共振等明確診斷，減少患處活動。