你好，這位女士從你描述的狀況來看的話，我覺得最關鍵的是要有自己的目標，工作目標，生活目標，近期目標與遠期目標相結合。這樣就會對自己的人生做出規劃，比如說鍛煉身體，與人交往，不斷學習，努力上進等等。睡不著覺，躺在床上看一本有意義的書，我覺得看著看著總會有困的時候，扔下書就睡著了。否則的話一直看下去會成為某一個方面專家的。

      你好，因為有失戀后出現睡眠障礙，一般睡眠質量主要與人的心情和情緒有關，失戀對你精神上有一定傷害，目前沒有完全擺脫這種心境低落情緒，所以需要自己調整一下，好好休息，聽聽舒緩音樂，跳跳舞練練瑜伽，總之多參加活動轉移注意力。

      病情分析：
      你好，針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安，通常情況下，失眠是由于睡覺時出現焦慮、緊張、不安等情緒而導致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于造成你失眠的現實問題（例如你的失戀）的焦慮、抑郁以及自我反思，而且你可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環，就越發無法入睡，如果長期出現失眠的話，就難免會造成身體素質下降以及精神狀態不佳，并直接影響你的學習和工作效率。
      指導意見：
      針對你的情況，建議你最好抽時間去當地正規醫院看一下心理醫生，另外，希望你平時在睡覺時盡量放松自己的身心，平復自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。如果你存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一下安神補腦液或者是百樂眠膠囊等藥物來幫助入睡。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。
      以上是對“失戀后逐漸逐漸的失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！