看描述的情況是睡眠不好，睡眠質量差與很多原因有關，需要查找原因有針對性的采取措施，平時注意健康飲食，規律作息，戒煙戒酒，鍛煉身體，避免情緒過于緊張焦慮，口服睡眠片等可以改善癥狀。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況，建議你睡覺前記得泡泡腳，疏通經絡，時間長了會降低機體免疫力！
      指導意見：
      建議你平時可以多喝枸杞子泡茶喝，清肝明目，緩解疲勞，提高機體免疫力，中午記得午休！
      

      病情分析：
      正常情況下人的睡眠應該保證八小時，如果睡眠不足的話，會對身體健康造成嚴重影響。
      指導意見：
      你的這種情況屬于睡眠不足。可能會影響到健康，建議平時要盡量多休息，增加營養，積極參加體育鍛煉。
      
      以上是對“我每天11點睡覺，3點鐘起床”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！