你好，這種情況可以做一下自我調理。平時注意鍛煉身體，避免睡得太早或者過晚。如果壓力太大的話，你需要放松心情，緩解一下壓力。也可以用谷維素和維生素b一調理一下植物神經。

      你好，根據你的敘述，考慮是有現實生活的壓力，同時睡眠不足。會影響人的精神狀態。這種情況建議有家人好朋友的幫助支持，面對問題解決問題，才能夠保持心態平和。要注意適度鍛煉身體，幫助減壓。也利于改善睡眠。如果睡眠不好，可以睡前口服兩片安定。幫助加深睡眠。實在自己調整不過來，尋求專業心理老師的幫助。
      

      您好！據您所述的情況以上的睡眠質量不佳和工作壓力及不規律作息有明顯的關系，同時鼻炎刺激呼吸道也會引起呼吸音異常，做睡眠監測可以發現有無呼吸驟停及間歇性呼吸等，建議您按醫囑做相關檢測。
      
      以上是對“這些年睡眠質量一直不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，生活沒有規律，經常熬夜，存在打呼嚕的情況，以及憋氣的表現，在體重方面，如果偏胖，就需要瘦身減肥，根據自己的工作情況，制定一個符合自己的作息時間表，保證自己的睡眠時間，先通過生活方式的調整，來恢復自己的睡眠節律，祝你健康快樂。
      

      病情分析：
      根據你手環提供的測試結果，深睡眠偏低，淺睡眠偏高，清醒次數片多。可能是鼻炎，工作上的壓力過大精神過度緊張引起的失眠。你整體的睡眠質量還可以。
      指導意見：
      在生活中，希望你放松心情，正常的生活作息，每天按時上床睡覺，按時起床，其實睡不著覺也在床上躺著，睡不著覺時可以任由頭腦去想事情，也可以聽一些放松身心的催眠音樂，同時配合藥物治療，經過一段時間的調整，會慢慢恢復正常。也可以輔助心理咨詢治療。

      病情分析：
      根據你的描述這些年睡眠質量一直不好，尤其這一兩年更是不好！當然壓力方面你感覺影響大小。白天沒精神哈欠連天，你六點鐘就要上班。晚上經常睡得晚。你有鼻炎，呼吸道不太好等等。
      指導意見：
      建議平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運動，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內心的壓力。每天戶外運動一小時，可以快走慢跑打球游泳。必要時到醫院就診檢查治療比較好。祝早日康復！