有腰椎間盤突出，如果沒有明顯腰部疼痛或者下肢疼痛麻木等癥狀，對運動的要求是比較寬的，可以做鍛煉腰背肌的力量運動，比如小燕飛、倒走、游泳等，也可以鍛煉拉單杠的，也是可以鍛煉腹部的。
      

      你好，從你描述的情況看。22歲女生，想要鍛煉身體，練結(jié)實一點，因為有腰椎間盤突出，不能劇烈運動。腰椎間盤突出，主要還是要靠自身鍛煉和保護，尤其是鍛煉腰背部肌肉的練習(xí)以及腰椎牽拉動作。比如引體向上，吊單杠，打球，游泳以及飛燕式動作等等。練習(xí)腹部主要是保持腰椎直立，盡量不要向前長時間的彎腰就可以。不要太擔(dān)心。
      
      以上是對“腰間盤突出，具體如下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      22歲椎間盤就很突出了，你現(xiàn)在是學(xué)生還是做什么的？為什么要練這個馬甲線
      指導(dǎo)意見：
      我的建議是不要刻意追求這個馬甲線，還是以身體的健康為主，現(xiàn)在就有突出，如果鍛煉不科學(xué)會加重圖冊