你好，還有43天高考了，作息規律調整一般需要21天，是否需要調整因人而異，高考雖然重要，但是更重要的是一個人適應社會環境的能力。所以你可能要想一想自我需要什么。
      

      病情分析：
      你好。人體有個生物鐘，到什么時間干什么。你現在馬上是改變不過來的。得有個轉變過程。睡不著的時候不要焦慮，可以閉目養養神，想想開心的事，或是在腦袋里復習上午學習的內容等。也許過一段時間就會好的。要學會放松。
      指導意見：
      睡不著的時候不要焦慮，可以閉目養養神，想想開心的事，或是在腦袋里復習上午學習的內容等。也許過一段時間就會好的。要學會放松。
      

      你好，首先生活要規律，建議你平時生活上養成定時睡覺與定時起床的習慣，堅持按自己習慣的時間上床睡覺。
      睡前不過度用腦，保持情緒放松、肌肉松弛的狀態，睡前不能吃得過飽，不要過度飲水。建立良好的生理時鐘；以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
      保持一個樂觀積極的心態是非常重要的，也可以出去旅游散散心。如果失眠嚴重的話建議你去醫院做一個專門檢查，及時治療。祝你早日康復！
      
      以上是對“午睡質量不好很困擾作息不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！