根據你所描述的癥狀，建議你不要有太大的心理壓力，可以去醫院骨科做個腰椎的查體和腰椎CT，排除腰椎實質性的病變，腰痛的原因有很多，如過度勞損，扭傷，腰椎退行性病變等都有可能會引起。
      

      通過你的詳細描述為腰椎小關節紊亂，建議按摩推拿正骨治療，效果好。建議口服活血止痛膠囊，建議局部熱敷烤電微波治療，建議適當休息一段時間。注意坐姿，建議挺胸收腹姿勢。
      

      病情分析：
      像你這種情況的話，一定要注意減少活動，多臥床休息，用一下腰痛寧做做熱敷理療
      指導意見：
      如果癥狀持續不緩解的話，建議您到正規醫院骨科拍個片子，同時積極用藥治療，減少重體力勞動和溫度的活動
      
      以上是對“腰疼，不知道怎么弄的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！