改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒樱\用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習(xí)慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      病情分析：
      睡眠質(zhì)量下降，沒有食欲，社交困難，是不是還有情緒比較低落，做什么事沒有興趣，建議你可以做一個scl-90測試，必要時可以接受心理咨詢。
      指導(dǎo)意見：
      睡眠質(zhì)量下降，沒有食欲，社交困難，是不是還有情緒比較低落，做什么事沒有興趣，建議你可以做一個scl-90測試，必要時可以接受心理咨詢。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述屬于精神因素~有抑郁傾向。請問這種情況多長時間了？生活中有什么重大事件發(fā)生嗎？受到了刺激或嚴重的打擊嗎？
      指導(dǎo)意見：
      調(diào)整心態(tài)，放松心情，多做戶外運動。規(guī)律作息時間，不熬夜，保證充足的睡眠。去正規(guī)醫(yī)院心理科測試診斷，根據(jù)診斷結(jié)果在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。同時輔助心理治療效果會更好。
      以上是對“心里疾病抑郁癥等心里疾病”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！