病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據(jù)你的描述，你有早醒情況。
      指導意見：
      你現(xiàn)在早上5點多蘇醒，也算正常情況，5點多已經(jīng)天亮了，可以起床做做運動。每天晚上出去散步，泡腳后早休息。不熬夜，慢慢會好起來。
      

      病情分析：
      這個事情不可能一下就調(diào)整過來的，需要逐漸的形成習慣，增加白天的活動量和勞動量，盡量的多戶外運動
      指導意見：
      晚上臨睡前，用熱水泡腳，盡量的放松心情，調(diào)整好自己的生活方式和生活節(jié)奏，白天盡量的多做自己感興趣的事情，增加生活的樂趣，讓心情放松，晚上睡眠質(zhì)量就會好
      
      以上是對“生物鐘如何調(diào)節(jié)，急，在線等”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      生物鐘可以慢慢的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成生活起居規(guī)律的好習慣，就好像倒時差一樣，堅持一段時間就可以了
      指導意見：
      平時注意休息，注意飲食，小熬夜，養(yǎng)成生活起居規(guī)律的好習慣，可以積極鍛煉身體，有助于改善睡眠
      

      強迫自己在固定的時間睡覺，這樣可以養(yǎng)成固定的作息。睡眠規(guī)律有利于人體生物鐘的調(diào)整，讓人體更適應晝夜的作息。改善睡眠習慣1)睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請盡量在一周內(nèi)提早一至二日，于夜晚十二時前睡覺;
      2)預計上床前五小時內(nèi)，避免進食提神飲料或食物;
      3)睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。