指導意見：
      你好，一般情況，晚上睡眠最好是在23點前入眠，早上在7點之前起床，慢慢形成規律就會好的，白天盡量少睡眠，多參加一些戶外活動，聽聽輕音樂，生活規律，放平心態，順其自然，可能慢慢會好些
      

      如果想改善睡眠質量，適量的運動是最好的方法。另外也要保證按時作息。晚上十點以前就要睡覺。第二天早晨六點起床比較好。晚飯要盡量清淡一些。多吃一些色氨酸豐富的食物。比如牛奶，小米粥，桂圓蓮子八寶粥。睡覺前用熱水泡一泡腳，沖個熱水澡。
      

      病情分析：
      根據你的描述你從2017年開始就熬夜了一直到現在。最近一年通宵，到醫院看過吃安眠藥。這今年身體不好，有抑郁，抽煙，不吃不喝過得和死人一樣。
      指導意見：
      建議平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。每天戶外運動一小時，可以快走慢跑打球游泳等，每天晚上十點半前入睡，早上六點起床。睡覺前用熱水泡泡腳，聽聽音樂，放松自我！必要時找心理咨詢師面對面咨詢治療比較好可以認知療法，運動療法音樂療法配以心理疏導是可以痊愈的。
      
      以上是對“想問一下幾點睡覺好?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      首先睡眠質量不好，就會造成自己的情緒出現問題，你這種生活不規律造成的睡眠質量低下，就會造成自己的情緒，出現一些抑郁和焦慮的表現
      指導意見：
      養成良好的生活習慣，早睡早起要克服這種熬夜的不良習慣，一定是多想一些開心的事，做做運動，鍛煉身體，增強體質。
      

      病情分析：從2017年就開始熬夜睡不著，最近一年也都是經常失眠。而且抑郁非常嚴重，經常自殘，還通過抽煙不吃飯的方式折磨自己。你想積極調整改善自己的狀態。指導意見：你這種情況是需要到醫院精神心理科做鑒別診斷的，如果是輕度，可以通過自我調節，如果是中度或重度抑郁就有必要吃些抗抑郁藥了。藥物治療的同時接受心理疏導。正常情況下人晚上10：00之前睡覺，最好最遲不超過11：00，6：00起床比較好，盡量在7：00之前。平時注意養成有規律的飲食睡眠習慣，不吃辛辣刺激食品，堅持鍛煉身體。

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你需要明確的是不能熬夜更不能通宵。我們身體的各個器官都是在熟睡的時候才能得到休息。
      指導意見：
      你現在有一點值得贊賞，就是要靠自己調整回復健康，所以晚上不能超過十一點睡覺，早上六點最晚不能超過七點起床，一下改不過來可以慢慢改，睡眠好了什么問題都沒有了。
      

      病情分析：
      你好。孩子，你有非常強列的改變愿望，這很好。只要你能堅持去做，就會好起來的。晚上10點左右睡就可以了，不要太晚了。早上6點左右起床就可以的。睡前不要玩手機，不要喝興奮飲料，可以喝牛奶，睡前泡腳幫助睡眠。
      指導意見：
      建議平時生活中多與人溝通交流，釋放心中的壓力，煩惱，緊張與不安。積極的鍛煉身體，增強體質，多參加集體活動，多做戶外運動，每天40分鐘以上。
      
      以上是對“想問一下幾點睡覺好?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！