你好，這位女士從你描述的狀況來看的話，睡眠不好，十有八九都是有擔心的事情，感到害怕，或者恐懼，或者是一個愛操心的人，有焦慮的情緒等。最好的辦法是找當地的心理咨詢師進行1對1的心理咨詢，幫助你用心理學的辦法找到問題的心理根源，以及較好的解決途徑，同時自己要積極的配合，平時少吃油膩油炸生冷辛辣難以消化的食品，多吃蔬菜和水果，晚上只吃7成飽，要發展自己的愛好，通過愛好釋放焦慮壓力緊張不安等各種不良的情緒，要養成鍛煉身體的習慣，晚飯后散步一個小時，對睡眠是有很好的幫助的，再有一點就是要有自己的朋友圈子，朋友們在一起說說笑笑，愉悅心情，放松身心，對于睡眠都是有很好的幫助的。

      您好，出現失眠現象，建議您可以前往正規中醫醫院就診，明確一下具體病因，然后給予相應的中藥調理治療。平時要注意加強自我護理，養成良好的生活習慣，合理安排作息時間，進行一些適度的運動，讓自己能夠身心放松。每晚臨睡前用溫熱水泡腳，促進血液循環。
      以上是對“睡眠質量差，睡不好，睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠的原因有很多，居住環境清凈的人不容易失眠，環境嘈雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠
      指導意見：
      建議：1.一定要合理飲食。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治失眠2.要加強心理調理。3.加強身體鍛煉。失眠比較嚴重可以選擇在晨間做一些早操，4.要有規律的作息時間。