你好，根據你的描述，考慮你可能是因為精神壓力過大或是思慮過度導致的抑郁癥或是焦慮等癥狀。指導意見：建議保持愉快的心情，適當的做有氧運動，多聽聽音樂，多參加一些戶外活動，多和朋友交往。
      

      指導意見：
      首先日常生活需要注意勞逸結合，學會放松，放松是對抗焦慮最好的方法，另外多做有氧運動，結合藥物調理就可以恢復正常，可以吃點安神補腦液，佐匹克隆片，或者百樂眠膠囊
      

      病情分析：
      38歲女性長期睡眠質量差，考慮根本原因在于焦慮情緒癥狀所致，建議調整情緒狀態，針對焦慮情緒，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。
      指導意見：
      可以在醫生指導下服用安神補腦液或刺五加來進行改善。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點甜食
      
      以上是對“睡眠不好，精神緊張，焦慮，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，不建議一直依賴藥物治療，首先生活要規律，建議你平時生活上養成定時睡覺與定時起床的習慣，堅持按自己習慣的時間上床睡覺。
      睡前不過度用腦，保持情緒放松、肌肉松弛的狀態，睡前不能吃得過飽，不要過度飲水。以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
      保持一個樂觀積極的心態是非常重要的，也可以出去旅游散散心。如果失眠嚴重的話建議你去醫院做一個專門檢查，及時治療。祝你早日康復！