可以在睡前吃一些堅果類的食物，還有可以喝些牛奶。吃這些東西的時候，一定離睡覺之前超過1小時。如果感覺睡不好覺有可能是因為情緒的原因，還有是因為缺乏鍛煉。情況建議，尋求家人和好朋友的幫助，獲得情感支持，同時，加強身體鍛煉也利于減壓，放松身體，都有利于改善睡眠，必要時可以尋求專業心理老師的幫助。
      

      你好，根據你描述的情況，睡眠質量不好原因很多，需要明確病因，吃食物和水果只是一種輔助治療，可以吃蘋果香蕉，梨，橘子，紅棗等，建議平時睡覺前可以散散步，熱水泡泡腳，喝一杯酸牛奶進行調理，
      

      你好，龍眼，桑椹，葡萄，大棗等都有安神的功效，可以多食用一些。另外，酸棗仁泡茶，常飲蓮子粥等都有鎮靜安神的作用。以上水果或茶，粥等可以對治療失眠有作用，同時可以加上充分釋放壓力，改變做事必須完美等認知，效果會更好。
      
      以上是對“請問吃什么可以安神，助睡眠的食物或水果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      安神最好的食物就是小米粥。牛奶，晚上喝點小米粥，或者是臨睡覺之前喝點牛奶。也可以在床上聽舒緩的音樂。心靜下來了，覺就好睡了，平時還要有一定的運動量呀。堅持運動，一定會改善睡眠了。