指導意見：
      從以上的情況開始分析，表現為夜間入睡困難，至少需要半個小時才能夠逐漸入睡，建議避免擅自使用褪黑素以免擾亂神經內分泌水平，建議仍需要在當地醫院專科醫生指導下接受相應的治療
      

      褪黑素，褪黑素目前在中國當做保健品使用，可以在藥店購買到，主要適用于輕度失眠、老年人、倒時差、倒班者、盲人、腦損傷的失眠者。普通褪黑素治療失眠尚無一致性結論，故不推薦將其作為催眠藥物使用。晚飯后服用一片苯海拉明（25mg），與維生素B6（20mg）合用效果更好，如果上床后30分鐘還不能入睡，可以再服用一片苯海拉明。苯海拉明是非處方藥物，可以在藥店購買到，如果連續用藥超過一周無明顯改善，必須到專科開具輔助睡眠的處方藥物。
      

      病情分析：
      半小時還是可以的，你在慢慢去調整一下自己的狀態，就會有所改善，不建議吃藥，像褪黑素會有依賴性。
      指導意見：
      讓自己放松，保持心情愉快，自己的想法要積極向上，這樣你才會有積極的情緒，因為人的情緒是受想法影響的。當自己的身心放松下來，那么睡眠質量就會提高。
      以上是對“晚上一有動靜就睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的描述晚上一有動靜就睡不著。晚上躺下至少半小時才能睡著，吃褪黑素可以有效果，但不是長久之事。
      指導意見：
      建議平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運動，每天戶外運動一小時，可以快走慢跑打球游泳。睡覺前用熱水泡泡腳，聽聽音樂放松自我！必要時找心理咨詢師面對面咨詢治療比較好。