您好，看您的描述，最近情緒不穩定，經常因為一句話一件事而影響到了睡眠，建議您放松一些，有心事有壓力要及時的傾訴和釋放，調整好自己的心態，平時要多看看自己的優點，多看看身邊的美好，出去走走，保持一定量的戶外運動，有助于緩解焦慮，釋放壓力，改善睡眠。
      

      建議你首先要保證充足的睡眠，每晚至少要保證八小時的睡眠時間，多參加一些社交活動，不要給自己過多的壓力，適當的釋放自己的情緒，對于他人交流，多交朋友，讓性格變得開朗，如果得不到改善，就找心理醫生幫忙。
      

      病情分析：
      您好！根據您描述的這些信息，20歲，女，近一個月時間里，情緒不穩定，記憶力衰退，睡眠質量不佳，容易發怒，也容易哭泣。
      指導意見：
      您的這些情況，建議您根據自己的實際情況，測試一下SCL-90，看看是否存在明顯的癥狀，若有，建議您到專業的精神衛生機構或心理醫院就診。平時多注意放寬心態，盡量保持輕松愉悅積極樂觀的情緒狀態，生活作息規律，適度加強身體鍛煉，多與人溝通交流，獲得情感支持。
      
      以上是對“最近情緒很不穩定而且記憶力下降嚴重”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，正常情況下11：00左右睡覺，早上7：00起床也是可以的，要養成良好的作息習慣，晚上盡量不要熬夜。日常生活中有情緒不好的狀況也屬于正常，要學會管理好自己的情緒，需要正確的應對這些不良情緒，可找朋友聊聊天，外出散散步，看看電影改善心情。