你好，根據你的描述。如果想減肥。每次吃飯前。最好先喝一碗湯。然后再吃飯。煮飯時最好，粗糧細糧對半。因粗糧比較硬，需細嚼慢咽。吃飯時，少食主食。多吃新鮮蔬菜。一定要配合適量的運動。
      

      病情分析：
      您好！這個問題需要你自己對自己嚴格要求，只要心中想著減肥，告訴自己要細嚼慢咽，時間長了就形成習慣了。
      指導意見：
      建議您，良好的飲食習慣對身體健康是非常有好處的。按時進餐，可以少食多餐，避免暴飲暴食，細嚼慢咽，忌食辛辣刺激食物及飲品。多吃蔬菜及水果。