你好。首先很高興可以和您線上交流。目前絕經多久了？根據您的描述。46歲絕經。睡眠質量不好。這個和您絕經后體內激素水平下降有關。建議您可以口服谷維素進行調理。平時合理膳食。規律作息。祝您健康。
      

      你好，圍更年期女性，容易出現睡眠和情緒問題，跟體內激素水平改變有關系的，建議媽媽通過堅持適度運動，臨睡前做做全身肌肉的放松練習改善一下，必要時去三甲醫院的婦科或者中醫科檢查診治
      

      引起睡眠障礙的原因很多，自身原因有壓力大，情緒波動，心理環境，神經衰弱等等，環境因素包括噪音，溫濕度，床和臥室不舒適等等，建議安排規律生活，建立良好的睡眠習慣,入睡前避免過度興奮,保持室內溫度濕度適宜，空氣流通，有條件時睡前溫水泡腳.以正確的態度對待失眠。減少在床上的非睡眠時間，限制待在床上的時間，不困就上床睡覺。適量運動，多參加戶外活動，日間不睡覺。
      
      以上是對“46歲女性絕經長期失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，46歲絕經多提示絕經期綜合征，這個多表現緊張，焦慮，失眠，多汗，易怒等癥狀為主。
      指導意見：
      解決的方法需要心理＋藥物的共同作用，心理調適以自我心理調適為主，比如培養興趣愛好并堅持下去，其次藥物可選擇更年康等藥物。
      

      病情分析：
      你好，針對你媽媽的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時出現焦慮、緊張、不安等情緒而導致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環，于是就更加無法入睡了。而長期的失眠會影響整個身體和精神狀態的恢復，從而影響到正常的生活、工作效率。
      指導意見：
      希望你媽媽在睡覺時盡量放松自己的身心，平復自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。如果你媽媽存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一到兩片鎮靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。