減肥是個長期堅持的過程，沒有固定的食譜，你說的這兩種方式有效，但一定要注意還需要保證營養充足，減肥并不是一味的控制飲食，只是減少油脂和高熱量食物的攝入，同時還需要增強體育鍛煉，長期堅持一定達到預期的目標。

      你的體重指數為：21，非常標準（標準范圍18.5-23），所以不需要減肥的，但是你實在想減，不用刻意，飲食稍微注意進行，比如少吃主食、多吃瘦肉魚肉或牛肉，多吃蔬菜水果、晚餐宜早，再結合你的運動就行的
      

      你好：根據你提供的身高165厘米、體重57公斤，屬于正常范圍之內的體重，可以通過合理控制飲食及適當運動鍛煉使體重有所下降，有可能降到50公斤的（偏瘦了）；但是你說的減肥方法不科學的（黃瓜雞蛋減肥法、蘋果酸奶減肥法），你的認識是正確的（控制飲食及加強運動鍛煉），應該堅持合理控制飲食（控制好每天飲食總量，少油少鹽，營養搭配均衡，別偏食等），同時加強運動鍛煉，使每天攝入總量小于消耗量，長期堅持下去，慢慢控制好體重，同時避免過度節食引起營養不良影響身體健康，科學減肥，健康快樂生活！
      以上是對“我19歲，身高1米65”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你目前正處于青壯年時期，減肥是不建議通過過度的飲食控制實現。
      指導意見：
      也建議在減肥過程中，不要攝入過多酸性的物質，以免影響胃。飲食方面適當的控制熱量，然后加強你的運動鍛煉就可以。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，19歲，身高165，體重114，考慮減肥。過度減肥影響身體健康，免疫力降低。
      指導意見：
      你好，根據你的身高，你的體重在正常范圍，不需要減肥，一日三餐，均衡營養，堅持每天運動就可以。黃瓜，蘋果，酸奶，雞蛋都可以吃的，適當就可以的。運動也要適當，根據你自己的情況，循序漸進。