你好，通過你的敘述分析，考慮是劇烈運動導致筋膜韌帶，膝關節內半月板損傷造成的。需要去醫院骨科檢查一下膝關節的x光片，或者是核磁共振檢查。治療首先應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進血液循環，可關節腔注射透明質酸鈉，另外還可以采用中藥外用熏洗，膝關節治療重在養，不建議再進行劇烈活動。
      

      像你目前這么小的年齡，一般來說是沒有什么大問題的。沒有明顯外傷的話，最好是通過查體或者是相關的檢查來確定具體的發病原因。治療上來說可以局部應用一些活血化瘀的藥物，促進消腫。平時應當注意膝關節的保暖，避免受涼受累。
      

      據你所講的病史提供的情況，應該要考慮是關節里面的滑膜有炎癥或者關節軟骨有炎癥而引起的疼痛，建議你做一個膝關節的磁共振檢查，應該是可以明確診斷的，可以考慮服用氨基葡萄糖膠囊治療關節炎。
      
      以上是對“膝蓋里面很痛，外面有點腫”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！